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如果您的 Apple ID 绑定的手机号忘记了，可以尝试以下方法来找回或重置。
1、通过苹果官网找回：前往苹果官网的“管理您的Apple ID”页面，点击“忘记Apple ID或密码”，然后通过姓名、地址、电子邮件或电话号码来查找您的 Apple ID，如果您已经绑定了邮箱，则可以通过邮箱验证来找回您的手机号。
2、通过iTunes备份找回：如果您之前使用iTunes备份过手机数据，可以从备份中恢复您的Apple ID绑定的手机号，连接手机到电脑，打开iTunes，选择设备恢复备份即可，需要注意的是，这种方法只能找回之前备份时的手机号，如果备份时间距离现在已经很久，或者没有备份过，则无法使用此方法。
3、联系苹果客服：如果以上方法都无法找回您的手机号，您可以联系苹果客服寻求帮助，他们可能会要求您提供相关信息以验证您的身份，然后协助您找回或重置您的手机号。
需要注意的是，为了保障信息安全，建议在找回账号后尽快更改密码和绑定信息，为了避免忘记重要信息，建议将重要的账号密码等个人信息记录在安全的地方。